Какие витамины нужны для красивой кожи

9a61a5e9

кожа Без чего не может обойтись ваша кожа?

Эссенциальные жирные кислоты

Эти жиры обладают противовоспалительными свойствами и помогают бороться со старением кожи. Наиболее важны для нашего организма жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Источники — Жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины, — а также льняное семя.

Витамин А и Бета — каротин

Витамин А необходим для кожи, волос и ногтей. Организм может получать его, перерабатывая бета-каротин. Бета-каротин также защищает кожу от разрушающего воздействия солнца.

Источники — Растительное масло, яйца, печень, устрицы, темно-зеленые и оранжевые овощи, дыня.

 

Витамин С

Способствует образованию коллагена, который отвечает за упругость кожи, ускоряет заживление ранок. Недостаток этого витамина приводит к усиленной пигментации.

Источники — Лимоны, апельсины, грейпфруты, водяной кресс, манго, петрушка, перец, брокколи.

 

Витамин Е

Обладает, свойствами антиоксиданта, уменьшает выработку коллагеназы — фермента, который расщепляет коллаген и способствует, таким образом, появлению морщин.

Источники — Бобы, фасоль, нежирное мясо, оливки, лиственные зеленые овощи, оливковое масло.

 

Цинк

Участвует в образовании коллагена и эластина, необходим для заживления ранок.

 Источники — Лиственные овощи, лосось, семечки подсолнуха, нежирное мясо, курица, моллюски.

 

Антоцианид

Предотвращает разрушение коллагена свободными радикалами, замедляет старение сосудов, благодаря чему кожа получает достаточное количество питательных веществ.

Источники — Красное вино, черника, красный виноград, вишня.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *